【CARDÁPIO PARA EMAGRECER】Cardápio Emagrecer em 15 Dias

Você precisa perder peso rápido, mas não tem muito tempo para planejar as refeições? Estamos aqui para ajudar!

Criei uma simples lista de compras de 30 itens que você pode comprar com facilidade, que lhe dará tudo o que você precisa para fazer refeições fáceis e saudáveis e lanches todos os dias por uma semana.

E a melhor parte é, enquanto há sete dias de refeições abaixo, você também pode misturar, combinar e repetir essas receitas para durar um mês inteiro – ou mais!

E esta lista de compras com preços econômicos também é fácil para comprar!

Você precisará de alguns ingredientes simples em casa, como o azeite, o sal e o vinagre, então verifique a lista abaixo para se certificar de que você tenha o básico antes de começar.

→ PRINCIPAIS DICAS FINAL DO ARTIGO

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

(VÍDEO)Desafio para Emagrecer Rápido e Saudável Grátis【AQUI】

 

Alimentos para emagrecer sem gastar muito

 

– Legumes

– Brócolis (2 cabeças ou sacos congelados).
– Cenouras (2 sacos).
– Verduras de folhas escuras, incluindo alface (3 sacos grandes).
– 4 Cebola.
– 5 Pepinos.
– Espinafre (pacote de 10 onças (283 g) congelado, picado).
3 Tomates.

 

– Vegetais amiláceos

– Feijão, qualquer variedade preferida (2 latas).
– Batatas, doces e brancas (3 brancas, 3 doces).

 

– Fruta

– 4 Maçãs.
– 4 Bananas.
– Bagas, qualquer variedade (2 sacos congelados).
– 3 Laranjas.
– 3 Toranja.

 

– Proteínas

– Peitos de frango, sem pele (1 pacote).
– Ovos e / ou substitutos de ovos (uma dúzia ou uma caxinha).
– Lombo de porco (6 oz – 170 g).
– Salmão, selvagem (1 lata e 1 filé).
– Camarão (12 oz – 340 g saco congelado).
– Atum (6 oz – 170 g).
– Nozes, sementes e manteigas de nozes, qualquer variedade preferida (uma manteiga inteira, um pacote de nozes / sementes).
– Lentilhas.

 

– Laticínios

– Queijo, reduzido em gordura (1 pacote, qualquer sabor).
– Leite (1 caixa, 1% de baixo teor de gordura, leite de soja ou amêndoa não açucarada).
– Iogurte grego, sem gordura ou com baixo teor de gordura.

 

– Grão inteiro

– Pão, grão integral (1 pão, caloria normal ou reduzida).
– Cereais, grãos inteiros (1 caixa).
– Waffles, grãos integrais (1 caixa).

As receitas deste plano de 7 dias também incluem esses condimentos principais – por favor, verifique sua despensa e certifique-se de que você tenha em mãos!

 

– Condimentos

– Alho.
– Limão.
– Mostarda de Dijon.
– Molho marinara.
– Molho de salada, baixo teor calórico.
– Salsa.
– Ketchup.
– Azeite.
– Vinagre.

Plano de refeição de 7 dias:

Café da manhã:

1. Iogurte grego com fruta

2. Smoothie (batido) de proteína de baga.

3. Cereal de grão inteiro com leite e frutas:

Desfrute de 150 calorias de cereais integrais, 1 xícara de leite (limão, soja ou leite amargo sem amêndoas) e uma das seguintes opções de frutas; 1/2 banana, 1 laranja, 1/2 toranja ou 1/2 xícara de bagas.

4. Sanduíche de 2 minutos de salsa.

5. Iogurte grego com nozes e frutas.

6. Waffles de frutas.

7. Espinafre, queijo e ovo.

Almoço:

1. Salada verde.

2. O sanduíche de peru.

3. Atum de face aberta

4. Sanduíche aberto de banana: Aproveite e coloque cenouras crocantes ou palitos de pimentão.

5. Salada de lentilha-feijão.

6. Batata assada.

7. Salada de salmão: Desfrute de folhas verdes com 1 fatia de torrada de grãos inteiros e 1 laranja ou ½ de toranja.

Jantar:

1. Hambúrguer e espinafre: Desfrute de 1 hambúrguer sem o pão. Sirva com uma batata doce cozida e salada verde mista com 2 colheres de sopa com baixa caloria (ou 1 colher de chá de azeite e vinagre ilimitado).

2. Camarão com limão e alho: Aproveite com 2 xícaras de folhas verdes salteadas e ½ batata doce cozida.

3. Pizza de frango com vegetais e salada: Desfrute de 1 porção de pizza com uma salada combinada com 2 colheres de sopa de caldo com pouca caloria (ou 1 colher de chá de azeite e vinagre ilimitado).

4. Peixe assado com brócolis cozido no vapor e batata assada: Desfrute de 5 onças (141,74 g) de peixe grelhado, assado ou com brócolis sem vapor ilimitado e batata assada coberta com 2 colheres de sopa de iogurte grego com baixo teor de gordura.

5. Omelete com batata doce cozida: Desfrute com uma batata doce assada no lado.

6. Carne de peru: Desfrute de 2 mini carne com uma salada coberta com 2 colheres de sopa de caldeirão com baixa caloria (ou 1 colher de chá de azeite e vinagre ilimitado).

7. Lombo de carne de porco, batata assada e cenouras: Desfrute de 6 onças (170,09 g) de lombo de porco assado com cenouras cozidas e uma batata assada.

Lanches:

1. Maçã com 1 colher de sopa de manteiga.

2. Laranja.

3. Maçã.

4. Alface, pimenta.

5. Banana + Leite desnatado (ignorar açúcar).

6. Iogurte grego de baixo teor de gordura e 1 colher de sopa de nozes (ou 2 colheres de cereais integrais).

ATUALIZADO: 23.03.18

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